Как сохранить здоровое зрение

Ноябрь, 10 2014 95 0

Как сохранить здоровое зрение

Именно благодаря глазам, человека воспринимает окружающую его действительность в полной мере. Ведь 70% информации – это заслуга зрения. Условия современной жизни, сопряженные с частыми стрессами, бешеной скоростью во всех сферах, с работой во вредных условиях, оказывают огромное вредное влияние на наши глаза, поэтому очень важно знать, как сохранить здоровое зрение.

Повседневность и зрение

Проявление негативных последствий на зрение легче предотвратить, чем потом с ними бороться. Поэтому в повседневной жизни стоит создавать максимально комфортные для глаз условия.

Так, работая за компьютером нужно соблюдать следующие правила:
• Монитор лучше расположить перпендикулярно окну, слева от него;
• Оптимальным расстоянием до экрана будет не меньше 50 сантиметров;
• Картинка на мониторе не должна иметь мешающих отражений или бликов. Что касается цветовой гаммы, стоит предпочесть контрастные тона фона и знаков (черные знаки на белом фоне). При необходимости работы с цветными символами стоит стараться избегать синего и красного цвета.

Излюбленные домашние занятия, такие как просмотр телевизора и чтение книг также сопряжены с излишней нагрузкой на глаза. Поэтому, увлекшись рассказом или сюжетом фильма, не стоит забывать о зрении. Расслабленность – одно из важнейших условий беспроблемного чтения и просмотра ТВ. Для этого положение тела и глаз во время процедуры должно быть максимально комфортным. Сам процесс стоит сменять короткими перерывами, в течение которых стоит часто моргать, прикрывать глаза и представлять на несколько секунд последнюю увиденную картинку или прочитанное слово. Можно также перемещать взгляд вдаль, а потом возвращать в исходное положение.

Очень важно следить за правильным освещением. При чтении свет должен падать прямо на книгу. А телевизор следует смотреть в незатемненной комнате, лучше, если источник света будет находиться непосредственно за экраном.

Упражнения для глаз

Глаза нуждаются как в укрепляющих процедурах, так и в расслабляющих. Потренировать свои глаза можно при помощи следующих упражнений:

  • Пальминг. Сидя за столом, нужно поставить локти перед собой, ладони растереть одну о другую. Затем закрыть руками глаза и дать почувствовать им тепло рук. Процедуру лучше проводить перед сном, а длительность ее 5-10 минут;
  • Карандаш. Нужно представить, что на кончике носа закреплен чудо-карандаш. Затем постараться мысленно обвести им предметы перед собой: контуры комнаты или мебель, деревья или дома. Стоит выполнять 3-5 раз в день.
  • Перевод взгляда с близкого предмета на дальний. Это самое простое упражнение рассчитано на переключение взгляда с близи вдаль. Можно выполнять довольно часто.

Для релакса глазам стоит давать возможность часто поморгать, побаловать их легким массажем в виде постукивания кончиками пальце по области вокруг глаз. А снять напряжение не только с глаз, но и с области шеи и плеч лучше с помощью расслабляющих наклонов. 2-3 продолжительностью 10-15 секунд будет вполне достаточно в один прием.

Добавить комментарий