Основы закаливания водой

Ноябрь, 12 2014 229 0

Основы закаливания водой

Все знают, что закаливание полезно для организма, но не все правильно понимают его суть. Это не просто утренние обливания ледяной водой, а целая система комплексных процедур, направленных на улучшение терморегуляторных функций и устойчивость организма.

Положительные свойства закаливания

  • крепкий иммунитет;
  • здоровая нервная система, устойчивость к стрессам;
  • хорошая переносимость жары и холода организмом;
  • высокая работоспособность, выносливость;
  • упругая кожа, разглаживание морщин;
  • отличный мышечный тонус;
  • с помощью контрастного душа можно избавиться от целлюлита и похудеть.

Несмотря на свою полезность, закаливание должно выполняться в комплексе с физкультурой, правильным питанием и здоровым образом жизни, иначе эффект будет минимальным.

Закаливание водой может быть 4-х видов

  • Ножные ванны. Процедура заключается в обливании стоп холодной водой каждый вечер на протяжении года. Поначалу температура воды должна быть несильно низкая – 25-260 С, постепенно доходя до 150 С. Этот вид закаливания подходит для начинающих.
  • Контрастный душ. Также прекрасный вариант на первых стадиях закаливания. Сама температура и её разница со временем увеличивается.
  • Обливание. Тело полностью обливают водой начиная с температуры 32-350 С, и заканчивая 10 градусами. Оптимальные условия для обливания – на улице, а приступать к первым процедурам лучше летом.
  • Обтирание. Этот метод предусматривает обтирание тела чем-либо, например полотенцем, смоченным в холодной воде. Людям, которые уже давно занимаются закаливанием и готовы к сложным нагрузкам, прекрасно подойдёт обтирание снегом.

Элементарные основы закаливания водой

Закаливание является стрессом для непривыкшего к нему организма. Если резко начать выполнение процедур, это будет равносильно тому, как если бы человек, постоянно следующий пассивному образу жизни, пробежался несколько километров без остановки. Такие нагрузки приведут к снижению иммунитета и нарушению работы в органах. Чтобы не допустить подобного рода стрессов, следует соблюдать 4 главных правила закаливания:

  1. Постепенность. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно уменьшая температуру воды. В то же время, если организм не реагирует на действующий раздражитель, значит нагрузка слишком слабая.
  2. Регулярность. Тренировки нужно проводить систематически, чтобы выработать устойчивость организма к внешним раздражителям. Частые и непродолжительные воздействия значительно эффективнее, нежели редкие, но продолжительные. Специалистами рекомендовано выработать свой режим выполнения процедур и придерживаться его.
  3. Перерывы. В то время, когда организм не ещё не пришёл в норму после первой процедуры, нельзя осуществлять следующую.
  4. Индивидуальность. Обязательно стоит учитывать индивидуальные особенности организма и возраст человека.
    Если возникают сомнения по поводу правильного подбора процедур, перед тем, как приступить к тренировкам, лучше обратиться к семейному врачу или физиотерапевту за консультацией.
Добавить комментарий