Причины возникновения осенней депрессии

Ноябрь, 08 2014 84 0

Причины возникновения осенней депрессии

Часто именно осенью наступает период меланхолии, плохого настроения и безразличия. Многие склонны утверждать, что наступила осенняя депрессия.

Взгляд психолога на причины возникновения осенней депрессии

Рассмотрим интересный взгляд на состояние депрессии некоторых отечественных психологов.

Депрессия походит от слова «подавление». В большинстве случаев – это подавление переживаний, которые не были прожиты. Их просто подавили. Чем больше таких подавленных, закрытых в себе переживаний – тем больше склонность индивида к депрессии.

А отсюда следует, чем быстрее человек научится выпускать наружу эти подавленные и непрожитые эмоции, тем скорее сможет выйти из депрессии.

Эффективно помогает в такие периоды работа с психологом в виде групповых тренингов или индивидуальной консультации. Но это – там, за рубежом. А у нас – есть другие действенные методы.

Физиологические причины возникновения депрессии

1. День становится значительно короче и в результате наблюдается постепенное снижение синтеза некоторых важных нейрогормонов, влияющих на качество настроения человека.

Особенно это касается серотонина, дофамина и норадреналина, а также гормона сна – мелатонина, синтез которых непосредственно связан с понятием убывающего дня.

2. Возможен сезонный гормональный сбой, связанный с деятельностью щитовидной железы. Проявляются, таким образом, заболевания этой железы в виде пониженной или повышенной её функции. Здесь необходима помощь врача.

Депрессия и осенняя усталость

В летний период организм человека восстанавливается значительно быстрее, чем осенью. Многие не придают значения этому фактору и не увеличивают количество часов сна осенью.

Если летом для полноценного сна организму хватало 6 часов, то осенью продолжительность отдыха необходимо увеличить до 8 часов. Также рекомендуется отказаться от ночной работы с компьютером или просмотра телевизора, предпочитая вовремя ложиться спать.

При нарушении сна, необходимо обратить внимание на режим дня. Гормон сна у любого человека синтезируется в организме во временном промежутке 21–24.00 часа. Это не зависит от того, к какому виду из пернатых человек ближе – к «сове» или к «жаворонку».

Если наблюдаются проблемы с засыпанием – постарайтесь ложиться спать не позднее 22.00. Тогда ваш сон будет глубоким, и организм качественно восстановит свои силы.

Пища как источник антидепрессантов

1. Наличие в питании зелёных и оранжевых фруктов и овощей. Если ввести в ежедневный рацион природные антидепрессанты: апельсины, мандарины, грейпфрут и банан, то увеличится синтез серотонина и настроение изменится в лучшую сторону. Особенно это касается грейпфрута.

2. Добавление в пищу зелёных листьев и стеблей растений увеличит содержание фолиевой кислоты, одна из функций которой – уменьшить ощущение тревоги.

3. Черника, смородина и апельсин, которые содержат в большом количестве витамин С естественным образом стимулируют работу иммунной системы, что также снижает осеннюю депрессию.

4. Одна плитка шоколада или чашка какао помогут организму синтезировать тонизатор теобромин.

Вот так кратко о причинах возникновения осенней депрессии и способах её нейтрализации. Пробуйте сами или с помощью психолога справиться с осенней хандрой.

Добавить комментарий